s 4

gowa przysrodkowa 4-gł najelpiej pracuje w pierwszysch 30st zgiecia, a wiec plytkie przysiady w tym zakresie plus wyprosty nog na maszynie rowniez w takim zakresie :) (w tym cwiczeniu napewno nie rob wiekszego zakresu bo jest bardzo inwazyjne dla kolan) , wciskanie nog w duza pilke oprata o sciane, prostowanie nog z oporem therabandu lub expandera [...]

06.12.2015 r. I zaś nie pamiętam co piszczało wtedy w korycie... Muszę notować ;ccc... Hardy trening zrobiony tylko nie chce mi sie krążków co raz dokładac , ile powinienem brać w martwym ciągu? Wiem ze to indywidualne ale tak na oko, z lenistwa nie zmieniałem ciężaru hantli i na każdej było 7,5 kg. Trening: 1. Martwy ciąg z hantlami [...]

Miałem tą dietę rozpisaną ale do wagi 68kg teraz mam 75kg dlatego musiałem zwiększyć ilość żarcia. Czyli może być ? Można porównać teraz po prostu zwiększyłem ilość : Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 [...]

wlasnie dostalem info od kolezanki (jest w Turcji) ze ma dla mnie 4 pudelka tylko bo poszla za pozno i w jednej aptece byly te 4 a w drugiej nic. Reszta juz zamknieta byla podejrzewam tez ze wziela pakowane po 1 amp 5000iu, ale tak czy inaczej sie przydadza Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-10-03 21:26:36

1- czytaj wymogi działu- nie wypełniłeś ankiety. Artykułów przeczytanych minimum. ANKIETA TO WYMÓG. 2- plan słaby. Typowy plan na skorupiaka. Duża góra, słaby dół. Standardowo przeładowane ramiona. Po 15 serii na biceps i triceps- po prostu porażka. Przy takiej ilości serii trening na pewno nie jest efektywny. Moim zdaniem lenisz się a nie [...]

Widziałem jak chłopaki robili po prawie 30 wymyków ale Twoje mają, że tak powiem grację, takt, jak w tańcu ;-) Na 20-stej stronie 4 post od gory. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-05-22 22:13:30

Witam Po długim niebycie Ręka już i wiele lepiej,zaczynam powoli treningi,dieta zachowana soczek brany regularnie Zaczynam trening i myślę sobie zrobię wyniki. Hct już w normie bo był ponad,więc trochę spadlo Retro znowu poszło,czułem to bo zmęczenie powrócili Miałem ostatnio 50 przy normie 42.6 i bylo ok. Teraz mam prawie 80. Biorę symex pn i pt [...]

Wątki na sfd. Znalazłem też ciekawy temat na hcg. Wiekdzosc pisze bij co 2 dzień po 2500 jednostek co 4-5 tygodni. Okazuje się że wszystko powyżej 1000 j. Idzie na marne Obejrzyj film „hcg - ile i jak długo” w YouTube https://youtu.be/AjZaNPwGRhc Zmieniony przez - AbuM w dniu 2019-07-26 16:59:28

Dodaj do posiłku z kurczak 50 ml oliwa z oliwek A do pierwszego posiłku daj orzechy włoskie . Kolacja omlet . Do ostatniego posiłku daj dwie bułki graham z masłem Za dużo masz kury , ja daje wieprzowinę . Schab lub polędwiczki . Na śniadanie jajecznica z całych 4 jaj pomidor papryka szczypiorek . Twoja dieta z dupy jest . Na kurze ryżu i [...]

Już rozpoznaje kiedy estro wywala w górę.wiec od pn jadę na hcg 6-8 tygodni. Po 3-4 tyg. Robię lab i sprawdzam czy wyniki wróciły do normy.moze rzeczywiście nie będę potrzebował symexu, to mój 1 mostek haha Chociaż właśnie tak kminie czy w 1 tygodniu pn i pt dać po połowie ,żeby trochę estro spadło bo jest na 60 a potem zobaczę co labs powie. [...]

Właśnie, burak raczej przy niskim stężeniu hemoglobiny. Jakby nie było coś zadziałało, Czekam dwa tygodnie i wyniki ponowne po dzisiejszej akcji z oddawaniem krwi. Może nattokinaza( zmieniłem producenta) może HCG dwa razy w tygodniu po tysiaczku, może Coś innego. Jedno wiem ,się ucieszyłem bo 4 miesiąc na mostku,wkoncu będzie się działo.. Już [...]

Ja też na wyciskanie zaczynam od śmiesznego ciężaru więc nie jesteś sam :-) Jak już wcześniej pisałem przez te ciągłe zamykanie siłowni straciłem motywację i nie nastawiam się na wyniki bo po co jak coś nie zależy ode mnie Jedyne co mogę i jeszcze mi się chce to muscle upy, o 19 idę na autobus na nocną zmianę o 22 więc jeszcze po drodze wskoczę [...]

@domer BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = 1849 (TEF) = 3024 kcal , nie wiem czy dobrze policzyłem ten drugi, bo dziwnie wygląda ta rozpiska. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-06-24 15:57:57

Zgodzę się, że u ludzi amatorów, początkujących, kulejących totalnie (bardzo często bez odpowiedniej wiedzy), gdzie zaczynają przygodę ze sportami stricte siłowymi, to cisną na maksa 4 siłowe, 2 interwały, wf w szkole, szkoła, obowiązki domowe, nauka. To jak najbardziej obciąża układ nerwowy, do takiego stopnia, że chłopakom się nic nie chce... [...]

DNT Miska: /SFD/2017/9/30/894a7ff3cc2840a1b4f868622f804b6a.jpg Suplementy: witaminy, białko, ashwagandha Co do wagi to poszło ok 4 kg, najwięcej to w tamtym tygodniu, gdy chorowałem, ale powiem szczerze, że aż tak tego nie widać. Obecnie ważę 75 kg. Zeszło tylko z pasa, obecnie 88 cm, dzisiaj mierzyłem na czczo. Mięśnie brzucha są bardziej [...]

DZIEŃ 35 Trening:Cardio+brzuch - Orbitrek 45min. - Skłony boczne 3x 15 powt. - Unoszenie kolan w podporze na poręczach 3x 10 powt. - Allachy 4x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, ashwagandha, różeniec górski, NAC, probiotyk sanprobi ibs Dieta: /SFD/2020/2/4/51895563be48435a9dbf0043e4c32c3a.jpg Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 98 Trening: FBW Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/4/7/4f082dfc4e414673a263d99f74bf1528.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-04-07 19:02:11

DZIEŃ 117 Trening: FBW Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kretyna, cytrulina, beta alanine Dieta: /SFD/2020/4/26/2fa56d417f834f948c0d6d8c1b134a6e.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-04-26 20:33:04

DZIEŃ 120/2 dzień MINI CUT Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna Dieta: /SFD/2020/4/29/968e73641ea640bcb946aefd7e0c28d5.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-04-29 18:38:00

DZIEŃ 124/6 dzień MINI CUT/CHECK FORM Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna Dieta: /SFD/2020/5/3/7b577c1427d14c48b4e60c64be2eeb2e.jpg Waga: 78,2 kg Klatka: 104 cm Ramię: 36 cm Talia: 84,5 cm Brzuch: 88 cm Udo: 58,2 cm @domer Myślisz, że dobry cel obrałem, [...]